Niektóre klawiatury i podkładki pod mysz do gier mają wbudowane podpórki na nadgarstki. Czy dobrym pomysłem jest wyposażenie mojego biurka w tę całą wyściółkę?
Tak, z gwiazdką!
Podkładka pod nadgarstek jest niezwykle przydatna zarówno do klawiatury, jak i podkładki pod mysz. Pozwala utrzymać nadgarstek w neutralnej pozycji i zapewnia wsparcie dla przedramienia, co oznacza, że te mięśnie wymagają mniej pracy stabilizacyjnej.
O autorze
Caitlin McGee jest fizjoterapeutką z doświadczeniem w neurologii oraz naukach o ćwiczeniach i sporcie. Jest współwłaścicielką i dyrektorem ds. medycyny performatywnej i e-sportowej 1KM , firma świadcząca usługi w zakresie zdrowia i wydajności graczom, zespołom i organizacjom e-sportowym. Od 6 lat pracuje w medycynie e-sportowej.
Co ty nie chcesz, aby Twój nadgarstek był oparty na podpórce (stąd gwiazdka). Wewnętrzny nadgarstek nie jest chroniony kostnie ani mięśniowo nad kanałem nadgarstka i kanałem Guyona, czyli drogami, przez które nerwy i ścięgna wchodzą do dłoni. „Sufit” tych tuneli tworzy lekki, bardzo elastyczny pas tkanki zwany troczkami. Jakikolwiek nacisk na ten obszar jest uciskiem na ścięgna i nerwy. Jeśli oprzesz nadgarstek na podpórce, wywierasz nacisk ściskający na obszar, który tak naprawdę nie jest w stanie tego wytrzymać.
najlepsze gry komputerowe 2022
Co ty Do Chcę oprzeć piętę dłoni, która ma grube mięśnie wzniesienia kłębu i kłębka oraz solidne kości śródręcza, aby chronić mniejsze, delikatniejsze struktury, na podpórce nadgarstka. Amortyzowana podpórka pod nadgarstki jest lepsza niż solidna, aby rozwiązać również problemy związane z uciskiem.
Jest podpórką pod nadgarstki niezbędny dla dobrej ergonomii? Niekoniecznie. Idealnie dobrą ergonomię można osiągnąć bez podpórki na nadgarstki. Jednak im więcej punktów regulacji masz w swoim ustawieniu, tym łatwiej będzie Ci utrzymać dobrą postawę i pozycję. Podpórka pod nadgarstki może nie być wymagana, ale może nieco ułatwić utrzymanie dobrej ergonomii.
Czy powinienem przechylić klawiaturę w swoją stronę, mając małe nóżki?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy wrócić do anatomii nadgarstka.
Przednia strona nadgarstka jest bardzo słabo chroniona (kości i mięśnie), jak omówiliśmy powyżej. W ten sam sposób, w jaki bezpośredni nacisk na nadgarstek powoduje obciążenie ściskające, przedłużone wyprostowanie nadgarstka również wywiera nacisk na te struktury.
Co to jest zestaw zdrowotny?
Health Kit to pakiet Game Geek HUB poświęcony zdrowiu, ergonomii i dobremu samopoczuciu, który jest obecnie tworzony przy wsparciu AMD .
Twój nadgarstek, gdy jest zrelaksowany, jest w lekkim wyprostowaniu, około 10-15 stopni. Można również rozciągnąć mięśnie przedramienia, wypychając nadgarstek do wyprostu. Jednak siedzenie w większym rozciągnięciu niż 10-15 stopni przez dłuższy czas powoduje narastanie naprężeń ściskających.
Wszystko to oznacza, że jeśli chodzi o klawiaturę, powinna być płaska lub nawet mieć pewne ujemne nachylenie lub odchylać się od Ciebie. Jeśli klawiatura jest przechylona w twoją stronę, spowoduje to większe wydłużenie.
Najważniejsze
Oto podstawowe zasady, których należy przestrzegać: Nie naciskaj przedniej części nadgarstka, wpychając go w niego i nie naciskaj przedniej części nadgarstka, nadmiernie go rozciągając. Jeśli Twoja konfiguracja nie zmusza Cię do zrobienia żadnej z tych rzeczy, jesteś w dobrym miejscu.
Więcej wskazówek dotyczących ergonomii znajdziesz w naszych przewodnik po ergonomii gier komputerowych .
Game Geek HUB stworzył tę zawartość w ramach płatnego partnerstwa z AMD. Treść tego artykułu jest całkowicie niezależna i odzwierciedla wyłącznie opinię redakcyjną Game Geek HUB.
